Witam od niedawna zmagam się z problemem, że podczas mocnego treningu siłowego (głównie przy treningu nóg, po wieluu seriach przysiadów i martwego ciąągu, przechodzę do ćwiczenia nr 3 jakim są hip thrust- tak zawsze w tym samym momencie) zaczynam odczuwać ucisk w prawej skroni, nieraz tak uciążliwy, że zmuszona jestem przerwać trening. Zrobiłam [...]
Witam, pierw opiszę siebie. Wiek 26 Waga 77kg Wzrost 181cm Staż treningu pare lat z przerwami ale ostatni rok ciężki i regularny trening "bez diety"(jadłem na oko)i odżywek. Od marca na tej "diecie" schudłem z 85kg do najniżej zanotowanej wagi 74kg po prostu zredukowałem i wyszło mi to b.dobrze jestem zadowolony z efektu wygląda to estetycznie. [...]
[...] następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g BCAA, [...]
[...] w wyglądzie brzucha, ramion czy pleców. Natomiast bardzo niski progres jest w budowie pośladków czy nóg, na co najbardziej byłam nastawiona :). Czy popełniam jakiś błąd w treningu ? Obecnie sytuacja wygląda następująco : 166 cm, 53 kg wymiary : łydka: 33 cm udo: 50 cm pośladki: 90 cm talia: 63 cm ramię: 24 cm Mój trening: poniedziałek - plecy [...]
[...] bok 14-12-10-8 3.Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 4.Podciąganie sztangi do brody 12-10-8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 14-12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangą 14-12-10-8-6 3.Uginanie ramiona ze sztangielkami na skośnej ławeczce 14-12-10-8 Po każdym treningu brzuszki 4x20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc6a40f10cab4b399e845385b3d16f47.JPG
[...] niz zalecane). Przybylo ok 6 kg masy (mam nadzieje ze glownie miesniowej) sila poszla o jakies 20%. Jak dla mnie rewelacja. Jestem juz trzy tygodnie po cyklu (w tym dwa bez treningu - wyjazd sluzbowy) i ani masa ani sila nie spada. Czuje, ze gdybym teraz zrobil sobie okolo 1-1,5 miesiaca treningu silowego, moglbym znacznie poprawic swoja [...]
Właśnie skończyłem 6-tygodniowy SPLIT. Mam już za sobą FBW i HST i szukam jakiegoś nowego treningu. Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie? DNI W TYGODNIU: 4 POZIOM: Średniozaawansowany RODZAJ: SPLIT PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt. Wyciskanie hantli [...]
[...] 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] i 100 grzbietów) oraz zawiera rozciąganie. Tym samym przerabiam wszystkie partie, a chcę położyć nacisk na słabsze ramiona. Tyle gwoli przedstawienia. Pytanie - jaka forma treningu będzie Waszym zdaniem najodpowiedniejsza? Kiedy ją stosować i jak często? Co myślicie o normalnych planach na pompki, gdzie zamiast zwykłych robić "seikeny"? Co z [...]
[...] (nie wiem jak to się nazywa ) 4s Triceps; Wyciskanie francuskie sztangielką 4s Wyciskanie sztangą krótką zza głowy (podchwyt) 3s Ściąganie wyciągu górnego 4s Po każdym treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
[...] sekcji. Jest tam instruktor ktory ma xx lat doswiadczenia z SW i bylem troche zdziwiony sposobem prowadzenia zajec a raczej calkowita dezaprobata dot. picia (wody :P) na treningu. Dopuszczalne tylko i wylacznie po. Mam pare lat doswiadczenia z MT i troche Kravki ale z czyms takim pierwszy raz sie spotkalem. Uczono mnie ze juz lekkie [...]
[...] 5 – 6 tys km rocznie. Trening chciałbym zacząć od ćwiczeń ogólno-rozwojowych na początek myślę że wystarczy plan ćwiczeń, które umieścił Mawashi na stronach SFD. Jako Plan treningu dla osób początkujących. Plan treningu dla osób początkujących. Co do diety coś poczytałem popróbowałem sam ułożyć i tu są schody. Dobór odpowiedniej ilości białka, [...]
[...] wydolnosc chodzilem regularnie od czerwca do marca tego roku od marca do czerca mialem przerwe ale od dwoch tygodni zaczalem znowu chodzic tylko ze teraz skupic sie tylko na treningu poprawiajacym wydolnosc serducha bo niestety cala moja rodzinke wykanczaja choroby sercowo naczyniowe wiec jestem w grupie podwyzszonego ryzyka co chcialbym uniknac [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CYKLICZNIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE Witam drogich forumowiczów, ostatnimi czasy mam dylemat co do wyboru treningu dla siebie. Ostatnie 2 lata leciałem ciągle na FBW, bez dłuższych przerw, w ostatni plan wplotłem do niektórych ćwiczeń rampe. Zawsze miałem problemy z klatą i [...]
Witam, mam prosbe: chiałbym poznac wasze opinie na temat mojego nastepujacego treningu. (mam silownie w domu) Ciwcze co drugi dzien. 1) klatka, biceps-> po 4 cwiczenia na partie. 3 serie bez okreslonej ilosci powtorzen ( ile dam rade) KLATKA: wyciskanie sztangi, rozpietyki na 0 stopni, ropietki na "plusie" ostatnie ciwczenie na klatke nie wiem jak [...]
[...] czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od tamtego czasu trenowalem metoda FBW w celu wdrozenia miesni do wysilku. Po kazdym treningu na silowni wskakiwalem na 20/25 minut biezni. Teraz gdy mamy juz prawie polowe wrzesnia chce to zmienic. Dzien treningowy 1 : klatka, biceps, przerramie oraz brzuch [...]
[...] łamaną 3 x 12-10 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 Mam jeszcze pytanie, ostatnio zacząłem robić a6w i chcę się dowiedzieć czy nie będzie to przeszkadzało w treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegam codziennie wieczorem po 25 minut, póki co truchtem. Raz w tygodniu rower lub basen. Posiadam hantle ( mnóstwo obciążników ). Chciałbym prosić o jakieś rozplanowanie treningu na tydzień. Efektem całego treningu ( dieta, bieganie, trening hantlami) chciałbym żeby był głównie spadek wagi, ( ogólnie nogi mam dalej umięśnione ale brzuch [...]
[...] 3: namówiłem moją kobietę, do zwiększenie aktywności fizycznej w celu redukcji wagi, trening 3 razy w tygodniu podchodzący pod aeroby ewentualnie szybki ACT siłowy. czas treningu ok 50min. Moja druga połówka ograniczyła śmieciowe jedzenie jednak waga od około 6 mcy ani drgnęła. Sprawiłem jej zapotrzebowanie i wyszło ok 1800kcal na dzień przy [...]
Witam ! Mam problem bo mam pewną teorię i według niej ćwiczę od jakiegoś czasu ale nie jestem pewien czy jest lepsza od konwncjonalnego treningu. Chodzi o to że trenuje uderzaną sztukę walki , rękami i nogami i w domu żeby wzmocnić siłę ciosu robie już od jakiegoś roku codziennie rano i wieczorem pompki (z wyjątkiem weekendów). Oczywiście w 4 [...]
